Como Tratar as Pernas Cansadas em Casa
A sensação de pernas cansadas é um sintoma muito frequente.
No presente artigo vamos falar sobre como pode, em muitos casos, tratar este sintoma em casa, e em como prevenir a sensação de pernas cansadas.
Escovar a Seco
Escovar a seco pode ajudar a estimular a circulação, aumentar a energia e promover a drenagem linfática. Um benefício adicional de escovar a seco é que ela pode ajudar a esfoliar a pele.
Use um pincel com cerdas naturais. Comece nos pés e suba em direcção ao coração. Faça isso por 10 a 15 minutos antes de um banho frio.
Banho Quente
Mergulhar num banho quente pode ajudar a relaxar enquanto retira a pressão das pernas e aumenta a circulação.
Adicione até 2 chávenas de sal marinho, sais de Epson ou bicarbonato de sódio. Mergulhe no banho durante 20 minutos.
Banho de pés
Um banho de pés pode ajudar a revitalizar os pés cansados, reduzindo dores e inflamações.
Adicione 1 chávena de sais de Epson, sal marinho e vinagre numa tina de água quente. Mergulhe os pés por 20 minutos.
Vinagre de maçã
Estudos têm verificado que o uso tópico de vinagre de maçã pode ajudar a reduzir os sintomas de varizes, como cólicas, dores e fadiga.
Esfregue o vinagre nas pernas ou adicione um pouco ao banho.
Método RICE
Esta abordagem envolve:
- Descansar (Rest) – faça pausas e descanse as pernas. Deixe o corpo recuperar
- Gelo (Ice) – coloque gele nas pernas ou mergulhe-as em água gelada por 20 minutos. Repita algumas vezes ao dia
- Compressão (Compression) – utilize meias de compressão para reduzir o inchaço
- Elevação (Elevation) – mantenha as pernas elevadas com alguns travesseiros para reduzir qualquer inchaço ou desconforto.
Esta técnica pode ajudar a melhorar a circulação, bem como aliviar o desconforto e o inchaço.
Massagem
Uma massagem pode ajudar a aliviar a fadiga das pernas. Se possível, faça a massagem com um terapeuta certificado. Também pode praticar auto-massagem esfregando óleo ou pomada nos pés e pernas e recorrer a serviços de pressoterapia.
Exercícios simples
Existem alguns exercícios simples que pode fazer para ajudar a aliviar as pernas cansadas. Mesmo um minuto desses exercícios pode fazer o sangue fluir.
- Tente rolar uma bola de ténis sob os pés enquanto sentado;
- Role os tornozelos num movimento no sentido horário, um de cada vez. Pode imaginar que está a desenhar um círculo no chão;
- Em pé, alterna entre subir na ponta dos pés e voltar os dois pés ao chão; Faça agachamentos ou corra no lugar.
